Pomysły na jogę w ogrodzie: poznaj korzyści płynące z jogi w ogrodzie

2025 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-22 15:38

Ogrodnictwo nie zawsze jest delikatnym hobby; czasami to prawdziwe wydarzenie sportowe. Jest dużo podnoszenia, kucania, ciągnięcia, schylania się i innych manewrów, które mogą zwiększyć tętno i zbudować mięśnie, ale także powodują ból i ból. Regularna praktyka jogi może pomóc rozwinąć siłę i elastyczność, aby ułatwić ogrodnictwo. Aby bardziej cieszyć się owocami swojej pracy, dlaczego nie ćwiczyć jogi w ogrodzie?

Joga i ogrodnictwo – jak może pomóc

Istnieje wiele udokumentowanych korzyści płynących z jogi, z których niektóre poczujesz od razu, podczas gdy inne przychodzą dzięki regularnej praktyce. Joga może pomóc wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie, zwiększyć mobilność i złagodzić stres lub depresję.

Dla ogrodników jedną z najważniejszych korzyści jogi jest łagodzenie bólu. Wiadomo, że joga łagodzi ból w dole pleców, ból stawów i wszelkiego rodzaju ból przewlekły. Możesz uzyskać naturalną ulgę od bólu pleców, sztywności karku i bolących kolan wywołanych godzinami spędzonymi w ogrodzie.

Najlepszym sposobem na uzyskanie korzyści z jogi jest regularna praktyka. Kilka sesji w tygodniu przyniesie trwałe rezultaty. Spróbuj też krócejsesje lub kilka pozycji na rozgrzewkę do prac w ogrodzie, przerwę w długim czasie w ogrodzie, a także na odpoczynek i rozciąganie się po pracach w ogrodzie.

Ogrodnictwo z praktyką jogi – pozy do wypróbowania

Jogę w ogrodzie należy wykonywać w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy. Wypróbuj kilka różnych pozycji, spróbuj robić pozy o różnych porach i wymyśl rutynę i harmonogram, które najbardziej Ci pomogą.

Oto kilka pozycji, które mogą być szczególnie korzystne dla bardziej komfortowego ogrodnictwa:

• Skłon do przodu z szerokimi nogami: To prosta pozycja, która wzmocni plecy podczas schylania się w ogrodzie. Ćwicz zginanie w biodrach, szeroko rozstawione stopy z miękkimi kolanami i prostymi plecami, nie zaokrąglonymi.
• Poza przysiadu: Przysiad głęboko ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto i mocno opierając pięty na ziemi. Przyniesie to ulgę dolnej części pleców, ale unikaj jej, jeśli masz chore kolana.
• Rozszerzony kąt boczny: Ta pozycja rozciąga prawie wszystko. Z prawą nogą zgiętą w kolanie, cofnij lewą stopę i trzymaj ją prosto, mocno opierając stopę o ziemię. Wyciągnij prawą rękę do góry, zginając tułów nad prawą nogą i sięgając lewą ręką w dół do prawej stopy.
• Obrócona pozycja brzucha: Rozciągnie dolną część pleców, mięśnie brzucha i zginacze bioder. Połóż się na plecach i podciągnij kolana do klatki piersiowej. Rozłóż ramiona szeroko po obu stronach, dłońmi do góry. Obróć obie nogi, zgięte w kolanach, na jedną stronę, utrzymując tułów tak płasko na ziemi, jakmożliwe.
• Pozycja mostu: Ta pozycja rozciąga szyję i górną część pleców. Leżąc na plecach z kolanami i stopami płasko na ziemi, unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Twoje ręce powinny leżeć płasko na ziemi, dłońmi w dół.