Czy ogrodnictwo liczy się jako ćwiczenie – ćwiczenie w ogrodzie

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 23:59

To dobrze znany fakt, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, doceniając piękno przyrody i dzikiej przyrody, może poprawić zdrowie psychiczne i zrelaksować się. Spędzanie czasu na zewnątrz, pielęgnowanie trawnika, ogrodu i krajobrazu nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale także przyczynia się do aktywności fizycznej, której dorośli potrzebują każdego tygodnia, aby zachować zdrowie.

Czy ogrodnictwo liczy się jako ćwiczenie?

Zgodnie z drugą edycją wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów ze strony he alth.gov, dorośli potrzebują od 150 do 300 minut średnio intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Potrzebują również ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak trening oporowy dwa razy w tygodniu.

Zadania ogrodnicze, takie jak koszenie, pielenie, kopanie, sadzenie, grabienie, przycinanie gałęzi, noszenie worków ze ściółką lub kompostem oraz stosowanie tych worków mogą wliczać się do tygodniowej aktywności. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej określają również, że czynności można wykonywać w seriach dziesięciominutowych okresów rozłożonych na cały tydzień.

Trening w ogrodzie

W jaki sposób można ulepszyć prace ogrodnicze, aby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne? Oto kilka sposobów na ćwiczenia podczas pracy w ogrodzie oraz wskazówki, które dodają rozmachu treningowi w ogrodzie:

• Zrób kilka ćwiczeń rozciągających przed wyjściem na podwórko, aby rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom.
• Zrób swojewłasne koszenie zamiast wynajmu. Pomiń kosiarkę samojezdną i trzymaj się kosiarki pchanej (oczywiście o ile nie masz areału). Kosiarki mulczujące również przynoszą korzyści trawnikowi.
• Utrzymuj swój trawnik w czystości dzięki cotygodniowemu grabieniu. Zamiast trzymać grabie w ten sam sposób przy każdym uderzeniu, zmieniaj ramiona, aby zrównoważyć wysiłek. (Tak samo podczas zamiatania)
• Podnosząc ciężkie torby, używaj dużych mięśni nóg, a nie pleców.
• Przesadzaj ruchy ogrodnicze, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Wydłuż odcinek, aby dotrzeć do gałęzi lub dodaj kilka podskoków na swoich schodach po trawniku.
• Kopanie działa na główne grupy mięśniowe podczas napowietrzania gleby. Przesadź ruch, aby zwiększyć korzyści.
• Podczas podlewania ręcznego chodź w miejscu lub chodź tam iz powrotem zamiast stać w miejscu.
• Zrób intensywny trening nóg, kucając, aby wyrywać chwasty, zamiast klęczeć.

Rób częste przerwy i bądź nawodniony. Pamiętaj, że liczy się nawet dziesięć minut aktywności.

Korzyści zdrowotne ogrodnictwa do ćwiczeń

Według Harvard He alth Publications, 30 minut ogólnego prac w ogrodzie dla osoby ważącej 155 funtów może spalić 167 kalorii, więcej niż aerobik w wodzie przy 149. Koszenie trawnika kosiarką pchającą może spalić 205 kalorii, tyle samo co dyskoteka taniec. Kopanie w błocie może zużyć 186 kalorii, tak jak jazda na deskorolce.

Spotkanie przez 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak „mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci, choroby wieńcowej, udaru, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i depresji” - donosi He alth.gov. Nie tylko to, ale będziesz miałpiękne podwórko i ogród.