2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 23:59
Witamina E to przeciwutleniacz, który pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek i silnego układu odpornościowego. Witamina E naprawia również uszkodzoną skórę, poprawia widzenie, równoważy hormony i zagęszcza włosy. Jednak Harvard School of Public He alth mówi, że większość ludzi nie otrzymuje 15 mg. witaminy E na dzień – zalecana optymalna dzienna ilość dla dorosłych. Zapoznaj się z przydatną listą warzyw bogatych w witaminę E, które możesz uprawiać w swoim ogrodzie lub kupić na lokalnym rynku rolników.
Bogate w witaminę E warzywa mogą pomóc
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zgadza się, że większość dorosłych Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości kilku ważnych składników odżywczych, w tym witaminy E. Dzieci i dorośli w wieku powyżej 51 lat są szczególnie narażeni na niedobór tego niezbędnego składnika odżywczego.
Jeśli uważasz, że należysz do osób, które mogą mieć niedobór witaminy E, zawsze możesz uzupełnić swoją dietę tabletkami witaminowymi. Jednak według Scientific American organizm nie wchłania syntetycznych form witaminy E tak skutecznie, jak witamina E w jej naturalnej postaci.
Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie wystarczającego spożycia jest spożywanie warzyw bogatych w witaminę E. Lokalnie uprawiane (lubuprawiane w domu) warzywa oferują najwyższy poziom witamin i minerałów. Jedz warzywa w ciągu 72 godzin po zbiorach, ponieważ warzywa mogą stracić od 15 do 60 procent swoich składników odżywczych, jeśli nie zostaną zjedzone w tym czasie.
Warzywa bogate w witaminę E
Wiele odmian owoców, takich jak awokado, świetnie nadaje się na witaminę E, ale które warzywa zawierają witaminę E? Poniżej znajduje się lista najlepszych warzyw do spożycia witaminy E:
- Zielone buraki
- Boćwina szwajcarska
- Zielona rzepa
- Zielone kołnierzyki
- Zielone musztardy
- Kale
- Szpinak
- Nasiona słonecznika
- Słodkie ziemniaki
- Ignamy
- Pomidory
Chociaż te pyszne warzywa mogą nie znajdować się na szczycie listy warzyw zawierających witaminę E, włączenie ich do diety może nadal podnieść poziom:
- Szparagi
- Sałata
- Karczochy
- Brokuły
- Czerwona papryka
- Pietruszka
- Pory
- Koper włoski
- Bruksela
- Cebula
- Dynia
- Rabarbar
- Fasola
- Kapusta
- Rzodkiewki
- Okra
- Nasiona dyni
Zalecana:
Jedzenie warzyw w celu spożycia witaminy K - dowiedz się więcej o warzywach bogatych w witaminę K
Witamina K jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla ludzkiego organizmu. Jego najważniejszą funkcją jest koagulacja krwi. W zależności od własnego stanu zdrowia może być konieczne odszukanie lub ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę K. Dowiedz się więcej z tego artykułu
Warzywa bogate w witaminę D - dowiedz się, jak uzyskać witaminę D w warzywach
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Organizm ludzki potrzebuje jej, aby przyswoić wapń i magnez, które są niezbędne dla zdrowych kości i zębów. Podczas gdy niektórzy ludzie naturalnie otrzymują wystarczającą ilość witaminy D, niektórzy nie. Dowiedz się więcej o warzywach bogatych w witaminę D tutaj
Zwykłe warzywa o wysokiej zawartości cynku - Jedzenie warzyw do spożycia cynku
Warzyw bogatych w cynk jest mnóstwo, ale wiele pokarmów roślinnych zawiera fityniany, które minimalizują wchłanianie. Dowiedz się, które warzywa bogate w cynk mogą Ci pomóc i zwiększyć wchłanianie w tym artykule. Kliknij tutaj po więcej informacji
Warzywa bogate w witaminę C - dowiedz się więcej o uprawie warzyw bogatych w witaminę C
Kiedy zaczniesz planować przyszłoroczny ogród warzywny, możesz rozważyć odżywianie. Uprawa własnych warzyw to świetny sposób na upewnienie się, że odżywiasz się zdrowo, a warzywa z wysoką zawartością witaminy C są bardzo ważne. Dowiedz się więcej w tym artykule
Jedzenie warzyw w celu spożycia witaminy A - jakie są niektóre warzywa bogate w witaminę A
Witamina A zawarta w warzywach jest łatwo dostępna i łatwo dostępna dla organizmu, podczas gdy większość produktów mięsnych, które ją zawierają, jest bogata w cholesterol. Jedzenie odpowiednich warzyw dla witaminy A jest łatwe, gdy wiesz, jakie rodzaje mają wysoką zawartość witaminy. Ten artykuł pomoże
